可是隨著天氣氣溫漸涼，很多人都出現(xiàn)了手腳冰涼的癥狀，甚至不僅僅是白天的時候手腳冰涼，晚上在被窩里都很難捂熱乎，給生活帶來了極大的影響。

手腳冰涼

可能是氣血不足

中醫(yī)理論認為陽氣的溫運作用、陰血的濡養(yǎng)作用，是我們手足溫暖的重要保障。如果機體存在氣血不足，四肢失去陽氣和陰血的溫運及濡養(yǎng)，“不榮則冷”，四肢就會出現(xiàn)冰冰涼涼，捂不熱乎的癥狀。

往往人體氣血充足時，身體神清氣爽、思維敏捷、面色紅潤、皮膚光滑、毛發(fā)潤澤、關(guān)節(jié)靈活，反之則容易出現(xiàn)皮膚黯淡無光、頭發(fā)干枯脫發(fā)、眼睛模糊不清、入睡難且多夢易醒等不適。

遵循季節(jié)規(guī)律

冬季是進補好時機

俗話說得好：“立冬養(yǎng)生好，一冬病不找。”冬季時節(jié)，要遵循“春生、夏長、秋收、冬藏”的大規(guī)律。所謂“冬藏”，既包含御寒保溫之意，也包含貯備人體精氣之意。

立冬是進補的絕好時機，此時，收斂神志、養(yǎng)精蓄銳最合適不過。此時調(diào)補氣血，可以起到溫補的作用，促進氣血運行，改善體寒和手腳冰涼等癥狀，幫助身體虛弱的人改善和增強體質(zhì)，同時還能增益五臟，提高身體的免疫力，為過冬打下堅實健康基礎(chǔ)。

氣血不足

養(yǎng)脾補益是關(guān)鍵

1、養(yǎng)脾

中醫(yī)認為，氣血來源于飲食中經(jīng)脾胃化生的營養(yǎng)物質(zhì)。脾胃功能正常，才能把食物“演變”為氣血等成分；脾胃功能下降，則會直接導(dǎo)致人體氣血不足。因此，氣血不足的人應(yīng)注意調(diào)整飲食、養(yǎng)好脾胃。

• ?避免過飽過饑損傷脾胃：飲食應(yīng)以七八分飽為宜，避免吃太飽或吃太少。長期攝食不足，生成氣血的能量和原料不足，導(dǎo)致氣血不足。吃得過飽則會導(dǎo)致脾胃損傷，運化功能失常。

  
  

• ?少吃寒涼食物影響脾胃運化：長期飲食不節(jié)、過食生冷寒涼的食物，均容易損傷脾陽，影響脾胃運化，從而影響氣血生成。平時應(yīng)注意少食寒涼、油膩、辛辣的食物。

  
  

• ?多吃甘味食物調(diào)養(yǎng)脾胃：甘味入脾，對于脾胃虛弱的人群，日常多吃一些甘味食物，能夠較好補益脾胃，因此日常生活中可以多吃富含維生素及鈣、鐵等礦物質(zhì)的甘味食物。

2、補益

氣血不足的人還可以多食補益氣血的食物。

• 我國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)四大經(jīng)典著作之一《黃帝內(nèi)經(jīng)》中早就指出：“毒藥攻邪，五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補益精氣。”從這個記載中，可以看到中國古代就認為藥是攻邪的；而無毒的食物谷、果、畜、菜等，才是補益的關(guān)鍵。

  
  

• “補血圣品”——阿膠：《中國藥典（2020版）》收錄，阿膠性平，味甘，歸肺、肝、腎經(jīng)。有補血滋陰、潤燥、止血的功能，可用于氣虛萎黃、眩暈心悸、肌萎無力，心煩不眠等癥狀。同時現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)：阿膠可有效提高貧血小鼠的血紅蛋白、紅細胞數(shù)量，可促進骨髓基質(zhì)細胞和造血干細胞增殖以及造血祖細胞分化。表明阿膠可有效促進骨髓造血功能的恢復(fù)，具有改善貧血，促進凝血作用。

  
  

• ?“百草之王”——人參：人參一直被人們認為是上乘補品，素有“千草之靈”、“百藥之長”之稱。其味甘、性微溫，善于大補元氣、復(fù)脈固脫、補脾益肺、生津養(yǎng)血、安神益智。

  
  

• ?“仙人余糧”——九制黃精：黃精，被“藥圣”李時珍譽為“氣血雙補之王”，而九為至陽之?dāng)?shù)，九制后的藥材也可以很好的補充人體陽氣，是一種有數(shù)千年歷史傳統(tǒng)的中藥炮制方法，據(jù)本草綱目記載“單服九蒸九曝食之，駐顏斷谷，補諸虛，止寒熱，填精髓”。同時現(xiàn)代科學(xué)研究也表明：九制黃精可以有效提高氣虛證大鼠血紅蛋白水平，并降低游泳力竭小鼠肝臟MDA（丙二醛）含量的水平。表明九制黃精可以發(fā)揮保肝護肝，并改善氣虛證引起的氣血不足現(xiàn)象。

  
  

• ?“藥中紅寶”——枸杞：枸杞是很常用的藥食同源之品，具有補益肝腎、養(yǎng)血明目、防老抗衰等功效，與紅棗、黃精搭配都是上佳的補養(yǎng)氣血之品。

  
  

• “天然維生素丸”——紅棗：紅棗是滋補氣血的首選，紅棗中含有豐富的維生素C，以及鈣、鎂、磷等礦物質(zhì)，用紅棗補充氣血需長期堅持服用，每天取用3-5個，泡茶，煲湯都是不錯的選擇。

參考文獻：

[1]廣東省中醫(yī)院.2021-01-08.保胃健康 | 手腳冰涼的人，身體出了啥問題？3個方有效緩解！.

[2]生命時報.2023-08-10.“氣血不足”的人先忌口，中醫(yī)給了4個飲食提醒

[3]馬慕秾,董英杰,雷珊珊等.黃精不同炮制品對氣陰兩虛模型大鼠的藥效研究[J].上海中醫(yī)藥雜志,2019,53(10):83-89.

[4]陳楊楊,胡慧玲,奉關(guān)妹等.多花黃精炮制前后對游泳力竭小鼠抗疲勞抗氧化的影響[J].中藥藥理與臨床,2021,37(02):92-96.

注：本文旨在介紹科學(xué)研究進展，不做治療方案推薦。