面對持續悶熱的天氣，不少市民反映胸悶、沒精神，很多老年人說最近睡眠特別不好，明明感覺很困，但躺在床上依然翻來覆去睡不著，還經常多夢早醒。

尤其是眾多慢性疾病患者，此時更是難熬，免疫力很容易下降。夏季如何養生保持身體健康成為了一大難題。

三伏天如何養生

根據中醫的原理和臨床經驗，如果在陽氣最盛的三伏天，利用天之陽、地之陽、人之陽三重力量，打通經絡，固本扶陽、養生避病，能達到事半功倍的效果。我們可以從以下幾個方面來進行三伏天養生：

1、飲食養生

飲食養生是最基本也最重要的一環。三伏天飲食要清淡多樣，多吃清熱解暑的食物，少吃油膩辛辣生冷的食物。

●如綠豆、冬瓜、苦瓜、蓮子等，可以幫助人體排出暑濕，止渴清熱。如炸雞、火鍋、冰鎮飲料等，會增加人體的內熱，損傷脾胃，影響消化吸收。

●適當進補一些溫補陽氣的食物，溫中暖腎，補益氣血，調和陰陽，如姜茶、靈芝、山藥、薏米、赤小豆等。

2、運動養生

運動養生是增強體質和抵抗力的有效途徑。三伏天運動要適度，避開高溫時段，防止中暑，可選擇散步、太極拳、游泳等運動。

● 避開高溫時段和劇烈運動，一般在早上7點前或者傍晚6點后進行運動，注意不要過度勞累。

● 運動前后要多喝水，注意補充水分和電解質，防止脫水和中暑，如果出現頭暈、惡心、心慌等中暑癥狀，要立即停止運動并及時就醫。

/3、環境養生

環境養生是保持身心舒適的重要條件。三伏天環境要清爽通風，不要忽冷忽熱，突然進入或者離開空調房間，空調溫度最好設置在如24~26℃。

● 要經常開窗換氣或者使用空氣凈化器改善室內空氣質量。

● 也要注意定期清洗和消毒，防止空調病的發生。

4、睡眠養生

睡眠養生是保持精神飽滿和身心健康的必要條件。三伏天睡眠要適量，不要過多或者過少，一般每天保持7-8小時。

● 睡前可以做一些放松的事情，如聽音樂、閱讀、冥想等；避免喝咖啡、茶等刺激性飲料。

● 選擇適合自己的枕頭、被子、床墊等用品，保持室內溫度適宜，避免噪音和光線干擾。

三伏天養生，靈芝幫大忙

眼下，各大中醫院推出的中醫特色療法“冬病夏治”，中醫認為，靈芝入五臟，補全身之氣，既能治療虛勞、咳嗽、氣喘、失眠、消化不良等癥狀，又能護肝、調節內分泌、提高免疫功能等，是夏季養生首選。

1、促進睡眠

夏天天氣炎熱，新陳代謝加快，心腦血液供給不足，使人心煩意亂，容易神經衰弱造成失眠。

《神農仙草》記載：靈芝能“安神”、“增智慧”、“不忘”。國家藥典中，將靈芝描述為“有效的安眠寧神之藥”。醫學上不少動物實驗表明靈芝三萜酸也具有改善睡眠的功能。

2、提高免疫力

夏季陽氣盛，心主陽氣，陽氣過剩，心火必過旺，降低人體免疫功能，引發疾病。

靈芝在全球范圍內用于促進健康的滋補品，可用于處理疲勞，免疫失調以及癌癥。已有的研究揭示了靈芝三萜和多糖提取物的免疫增強作用。

3、調節血壓

夏季是心腦血管疾病高發的季節，冠心病、三高、心臟病等都會有加重的危險…...

粵微科研團隊在動物實驗中證實，芝孢子油對心血管具有良好的保護作用，而且能夠從根源上降低心衰基因的表達，服用時間越長效果越好。

4、保護肝臟

夏季總免不了燒烤啤酒，喝酒傷肝，并且三伏天本來就肝火旺盛，再加上失眠煩躁，肝臟的狀況可謂“雪上加霜”。

研究發現靈芝孢子油對化學性肝損傷具有輔助保護作用，且靈芝孢子油中的三萜成分能顯著提高肝臟的解毒和再生能力，明顯改善各類病毒性肝炎、中毒性肝炎、肝硬化、脂肪肝、酒精肝的癥狀和體征，使肝功能趨于恢復正常。

5、扶正固體、祛濕除邪

三伏天時，人體氣血及陽氣相對較為旺盛，符合中醫“正氣存內，邪不可干”的治病原則，可借身體內的“旺火”趕走濕邪。

自古以來靈芝就被視為扶正固本的珍貴中草藥，扶正祛邪。它還能調節體液免疫水平，使免疫球蛋白不會過高或過低，從而達到扶正固本、穩固人體免疫功能的作用。因此，經常服食靈芝的人不容易感冒、過敏、疲勞、怕冷或怕熱，體內不容易堆積濕氣。

關于夏季/三伏天養生的方法你還知道哪些呢？可以齊齊來分享下，粵微靈芝祝愿您整個夏天都身體棒棒、活力杠杠。

注：本文旨在介紹科學研究進展，不作治療方案推薦。