每年3月21日是世界睡眠日。據(jù)中國睡眠協(xié)會發(fā)布的《2021年運動與睡眠白皮書》顯示，當下我國有超過3億人存在睡眠障礙，在我國60歲以上老年人群中，睡眠障礙的發(fā)生率為35.9%，且發(fā)生率日益升高。
春分過后，氣溫不斷回升，我國大多數(shù)地區(qū)進入明媚春天。對于大部分人而言，此時是最適合睡覺的時節(jié)，人體機能隨季節(jié)和氣溫變化而自身調(diào)節(jié)產(chǎn)生春困的現(xiàn)象。
但是，卻仍有部分人在春季仍深受失眠的困擾，甚至更加嚴重，這是怎么回事？
肝不好易失眠
據(jù)臨床觀察，以往患有神經(jīng)衰弱，還有焦慮癥的人群，更容易在春季出現(xiàn)失眠，或者失眠加重，尤其是現(xiàn)代人生活節(jié)奏快了，工作壓力也大，情緒緊張，使得春季失眠這種情況變得更加的常見。
失眠屬于中醫(yī)中“不寐”、“藏燥”病的范疇。因肝屬木，春季陽氣生發(fā)，所以春季也是肝火最旺盛的時候。此時如果不注意調(diào)節(jié)，很容易導致肝氣的瘀滯，出現(xiàn)心煩急躁、入睡困難、多夢易醒的癥狀。此外，肝火旺盛，耗傷肝血，夜間陰血不能潛藏陽氣，陽不入陰，也會引起失眠。因此春季失眠重在養(yǎng)肝！
靈芝護肝且安神
由上文可知，失眠與肝的關系密切，調(diào)節(jié)和保護肝臟功能是改善春季失眠的重要措施之一。而靈芝作為我國傳統(tǒng)中藥材，其護肝安神的功效一直被認可。
靈芝護肝研究
藥典古籍《本草綱目》中就記載到：靈芝性平，無毒，補肝氣。
2022年中國農(nóng)業(yè)科學院特產(chǎn)研究所、吉林農(nóng)業(yè)大學中藥材學院、吉林省中藥材種植（養(yǎng)殖）重點實驗室的研究人員在公開發(fā)布的文章《靈芝保肝作用的研究進展》中，指出：
在肝臟疾病的預防和治療上，天然無毒保肝藥物的挖掘具有重要的意義。靈芝作為傳統(tǒng)食藥用真菌，有著悠久的藥用歷史。其功效中正平和，幾乎無任何偏性、毒性，使其在保肝護肝作用方面有著巨大的發(fā)掘潛力。
靈芝子實體、靈芝孢子、靈芝發(fā)酵產(chǎn)物及靈芝提取物對肝損傷均具有一定保護作用，發(fā)揮作用的有效成分包括靈芝多糖、三萜類、靈芝孢子油和靈芝多肽。
2023年《食用菌學報》中《靈芝及其制品保肝作用研究進展》一文，也從靈芝及其制品對不同類型肝損傷的保護和對肝纖維化及肝癌的抑制作用等方面，對已有的研究進展進行了綜述，總結到：
靈芝及其制品可以抑制氧化應激、減輕炎癥反應、通過調(diào)控脂代謝等機制減輕肝損傷，對酒精性、藥物性、毒性物質、病毒性、缺血再灌注性、膽汁淤積性等多種肝損傷均具有預防和治療的作用。
靈芝及靈芝類制品可以延緩肝病的發(fā)展，抑制星狀細胞增殖，降低 ECM水平，改善肝纖維化程度。
靈芝及靈芝類制品可以通過調(diào)節(jié)機體免疫系統(tǒng)、抑制肝腫瘤細胞生長、促進腫瘤細胞凋亡、抑制癌細胞遷移等機制起到抗腫瘤的作用。
靈芝安神研究
我國藥典記載：靈芝入肝、補氣安神，用于心神不寧，失眠心悸。
《食品工業(yè)科技》雜志中營養(yǎng)與保健板塊中的一篇文章，根據(jù)《保健食品檢驗與評價技術規(guī)范》中的要求，通過實驗方式證明：靈芝三萜酸與戊巴比妥鈉、巴比妥鈉均具有較好的協(xié)同作用，既能促進睡眠的發(fā)生，也有助于睡眠的維持，具有明顯改善睡眠作用。
《中國食用藥學》雜志上一篇關于探討靈芝孢子粉改善睡眠的文章《靈芝孢子粉改善睡眠的實驗研究》，也通過實驗證實靈芝能夠有效提升睡眠質量。
結果顯示，一定劑量的靈芝孢子粉能使戊巴比妥鈉（催眠劑）誘導小鼠睡眠時間延長以及睡眠發(fā)生率提高。該研究充分驗證了靈芝孢子粉對睡眠質量提升的作用。
因此，當夜間出現(xiàn)入睡困難、多夢易醒等睡眠問題時，可以適當服用靈芝孢子粉、靈芝孢子油等靈芝類制品，以起到安神護肝、調(diào)理睡眠的功效。
參考文獻：
[1]劉洋,韓忠明,張瑞等.靈芝保肝作用的研究進展[J].特產(chǎn)研究,2023,45(06):159-165.DOI:10.16720/j.cnki.tcyj.2022.147.
[2]路子佳,謝瑤.靈芝及其制品保肝作用研究進展[J].食用菌學報,2023,30(04):108-118.DOI:10.16488/j.cnki.1005-9873.2023.04.012.
[3]俞盈,吳學謙,熊科輝等.靈芝三萜酸改善小鼠睡眠作用研究[J].食品工業(yè)科技,2019,40(10):297-301.DOI:10.13386/j.issn1002-0306.2019.10.049.
注：本文旨在介紹科學研究進展，不做治療方案推薦。