《黃帝內經》中提到，“人之所有者，血與氣耳”。如果把人體比作一臺運轉的機器，氣血就是最根本的動力。

中醫認為，人體氣血充足，生命力就旺盛；氣血虧虛時，身心則會出現異常。

“氣血”

到底是什么？

中醫認為，氣與血是人體生命活動中的重要兩大物質基礎。

?氣：運行在人體內的精微物質，可激發和推動器官的功能活動；

?血：流動于經脈中的血液，能濡養臟腑、活躍精神。

人體氣血充足時，神清氣爽、思維敏捷、面色紅潤、皮膚光滑、毛發潤澤、關節靈活，反之容易出現精神恍惚、心悸不安、關節疼痛、消瘦或肥胖等問題。

辨別自己氣血是否充足

可以看以下六處

01.皮膚是否紅潤光澤

氣血運行正常，皮膚紅潤有光澤；氣血生成不足或運行障礙，皮膚黯淡無光或萎黃、肌膚干燥。

02.頭發是否旺盛

中醫認為，“發為血之余，血虧則發枯。”氣血充沛，頭發會旺盛、有光澤，且不容易脫落；氣血不足，頭發缺乏營養，就會出現干枯、分叉、白發、脫發等。

03.眼睛是否清晰明亮

眼花、視物模糊與五臟的氣血虧虛都有關系，尤其是肝。“眼受血而能視”，血的供應越足，眼睛看得越清楚；反之，就會出現重影、模糊不清等癥狀。當肝臟受到損傷，或者得不到充分休息時，肝血供應不上，就會出現眼花的情況。

04.手腳是否溫暖靈活

氣血充足，其循環的速度也會較快，能夠保證身體末端（四肢）有充足的氣血供應，表現為四肢溫暖。氣血虧虛，爪甲色淡無華，關節屈伸不利，手腳冰涼。

05.睡眠是否充足

氣血充足，入睡快睡眠深，呼吸均勻，一覺睡到自然醒，起床后精神飽滿；心肝血虛，入睡難睡眠短，易驚易醒或多夢。

06.月經是否正常

女性月經通常和氣血有著密切聯系，氣血不足，會出現月經量減少、閉經等現象。

做好這六件事

氣血雙補

中醫認為，氣血能維持人體正常生命活動，來源于飲食中經脾胃化生的營養物質。

脾胃功能正常，才能把食物“演變”為氣血等養分；脾胃功能下降，則直接導致人體氣血不足。因此，氣血不足的人應注意調整飲食、養好脾胃。

01.多吃甘味食物養好脾胃

中醫認為，要想補充氣和血，就要從調理脾胃、肺心入手。

氣血虧損很容易生病，最好的解決方法就是食補。吃得好，才能將氣血補足，尤其多吃富含維生素及鈣、鐵等礦物質的甘味食物。

02.“補血圣品”阿膠

我國藥典2020版收錄，阿膠性平，味甘，歸肺、肝、腎經。有補血滋陰、潤燥、止血的功能，可用于氣虛萎黃、熏暈心悸、肌萎無力，心煩不眠等癥狀。

現代研究證明，阿膠由蛋白及其降解產物、多糖類物質和其他小分子物質組成，含有多種微量元素、硫酸皮膚素和透明質酸等糖胺多糖，對血液系統、免疫系統、心血管系統、呼吸系統等均具有良好保健作用。

03.人參生津養血

人參一直被人們認為是上乘補品，素有“千草之靈”、“百藥之長”之稱。其味甘、性微溫，有補元氣、生津養血的功效。

04.黃精補脾氣

黃精性味甘平，久服既補脾氣又補脾陰，被李時珍稱為“氣血雙補之王”。

05.枸杞補肝腎、養氣血

枸杞是很常用的藥食同源之品，具有補益肝腎、養血明目、防老抗衰等功效，與紅棗、黃精搭配都是上佳的補養氣血之品。

06.紅棗滋補氣血

紅棗是滋補氣血的首選，紅棗中含有豐富的維生素C，以及鈣、鎂、磷等礦物質，用紅棗補充氣血需長期堅持服用，每天取用3-5個，泡茶，煲湯都是不錯的選擇。

如果已經出現氣血不足的問題，除了上述的的食補，在生活方式上，也可以通過以下方法來補足：

01.避免過飽或過饑損傷脾胃

飲食應以七八分飽為宜，避免吃太飽或吃太少。長期攝食不足，生成氣血的能量和原料不足，導致氣血不足。吃得過飽則會導致脾胃損傷，運化功能失常。

02.少吃寒涼食物影響脾胃運化

長期飲食不節、過食生冷寒涼，容易損傷脾陽，影響脾胃運化，從而影響氣血生成。平時注意少食寒涼、油膩、辛辣的食物。

03.暖水浴足暢通氣血

適當泡腳能產生“溫法”效應，暢通體內氣血。建議在晚飯一小時后泡腳，水溫不要超過40℃，時間控制在20分鐘以內，泡腳后要及時擦干，以免受寒。

04.避免晚睡，熬夜消耗氣血

晚睡或熬夜會擾亂人體節律，引發各種疾病，長期晚睡熬夜，暗耗心血，損傷脾氣，可致心神失養、脾失健運、氣血虧虛，應注意避免晚睡、熬夜等情況。

05.晨間運動

晨起運動可助陽氣升發，且對早餐有很好的消納作用。建議每天堅持做八段錦、易筋經；慢跑30分鐘或快走5000~8000步。

參考文獻

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注：本文旨在介紹科學研究進展，不做治療方案推薦。