據統計資料顯示，我國現有高血壓患者達三億，每年新增300萬以上。為提高廣大群眾對高血壓危害健康嚴重性的認識，增強全民的自我保健意識，衛生部自1998年起，將10月8日確立為全國高血壓日，至今已迎來第27個年頭。

高血壓，作為心血管疾病領域內的核心風險因素，其血壓水平與心血管健康風險的緊密關聯始終是科研探索的焦點。

近期，內蒙古醫科大學研究團隊通過對China PEACE項目中超過3.3萬名無血管疾病史的內蒙古成年人（年齡≥35歲）進行深入剖析發現：當血壓跨越120/80 mmHg這一傳統界限時，心血管風險便悄然啟動上升趨勢；若血壓長期維持在≥130/80 mmHg的高位，這一風險將顯著加劇。這意味著，血壓維持在130/80 mmHg以下，是預防和控制心血管疾病的關鍵所在。

預防高血壓

從健康生活做起

1、減鹽

鹽攝入過多會增加高血壓發病風險。據統計，我國居民平均食鹽攝入量超過9g/日，顯著高于世界衛生組織推薦的食鹽攝入量不超過5g/日，建議用低鈉鹽替代部分普通食鹽。

2、減油

攝入過多脂肪，會增加血膽固醇水平，導致動脈硬化并增加高血壓發病風險。日常飲食應限制飽和脂肪酸攝入，同時保證優質蛋白質攝入，增加全谷物和粗雜糧及膳食纖維攝入等。

3、控制體重

超重和肥胖可導致血壓升高，中心型肥胖可能與高血壓有更強的相關性。建議超重和肥胖者合理控制體重，18歲及以上成年人群體重指數應為18.5-23.9kg/m2，并合理控制腰圍，男性﹤85cm，女性﹤80cm。

管理高血壓

從行為改變做起

1、合理膳食

高血壓患者應堅持植物性食物為主、動物性食物適量的膳食模式，做到食物多樣、三大營養素供能比例適當、鹽不超量。　

2、適量運動

堅持有規律的運動、保持充足身體活動、減少久坐時間是控制高血壓的重要措施。建議以戶外及有氧運動為主，中等強度的有氧運動每周至少150分鐘。提倡結合多種形式的抗阻（力量）訓練并輔以柔韌性訓練。　

3、戒煙限酒

吸煙、飲酒可增加心腦血管疾病發病風險，建議吸煙者及早戒煙（包括傳統煙和電子煙），高血壓等心腦血管疾病患者不飲酒。　　

4、心態平衡

長期精神緊張或焦慮、抑郁狀態等可增加高血壓的發病風險，應保持積極樂觀的心態，避免負面情緒影響，必要時積極接受心理干預。

防控心血管疾病

從服食靈芝做起

靈芝，作為中國傳統醫學中的瑰寶，近年來在科學研究領域備受矚目，其在調節血壓、保護心血管系統方面的功效得到了廣泛驗證。

《食用菌與健康》雜志中的《靈芝防治高血壓的研究進展》一文，深度梳理了近年來靈芝在防治高血壓領域的廣泛研究與探索。

針對原發性高血壓患者的專項研究中，通過為期一個月的靈芝口服液療程治療，研究人員觀察到患者的收縮壓與舒張壓均有顯著下降，表明靈芝及其提取物（如靈芝孢子油)在降低高血壓病患者血壓方展現出顯著效果。

一項針對40例難治性高血壓患者的深入研究表明，當傳統降壓藥物療效不佳時，加用靈芝輔助治療，患者的動脈血壓（包括大動脈、小動脈及毛細血管壓）均呈現顯著下降趨勢。同時，患者的毛細血管網絡也得到優化，具體表現為毛細血管密度增加、口徑擴大以及血流速度加快，微循環狀況得到顯著改善。表明靈芝與常規降壓藥物之間存在顯著的協同增效作用，能夠顯著提升降壓療效。

值得一提的是，靈芝在心血管健康領域的貢獻遠不止于此。據粵微科研團隊的研究成果顯示，靈芝孢子油在保護心血管系統方面同樣表現出色。

它不僅能夠顯著提升心臟的射血功能和收縮能力，還有效降低心室肥大的風險，進一步抑制與心衰相關基因的表達。這一重要發現是對靈芝在心血管保護領域潛力的有力證明，為靈芝的廣泛應用提供了堅實的科學依據。

參考文獻：

[1]One-size-fits-all versus risk-category-based screening interval strategies for cardiovascular disease prevention in Chinese adults: a prospective cohort study. Lancet Reg Health West Pac, July 16, 2024

[2]醫療應急司.國家衛生健康委辦公廳關于開展2024年全國高血壓日主題宣傳活動的通知.

[3]趙順菊, 付立忠. 靈芝防治高血壓的研究進展[J].食用菌, 2019, 041(006):71-73.

注：本文旨在介紹科學研究進展，不做治療方案推薦。