根據廣東疾控中心專家介紹，進入冬季后，多種呼吸道病原體交織疊加，呼吸道疾病進入高發季。目前，廣東的呼吸道傳染病以流感為主，專家建議盡早接種疫苗，不要“扎堆”三甲醫院，盡量選擇在就近的基層醫療機構進行就診。

不少網友紛紛表示，甲流剛走乙流就來，流感真是來勢洶洶！那我們面對流感來襲，又該如何應對呢？今天小編就整理了三招，快來看看吧！

預防流感第一招：盡早打疫苗

感染流感病毒大部分人為輕癥，在5~10天可自愈，但仍有少部分人可發展為重癥甚至死亡。其中60歲及以上老人、5歲以下兒童、孕婦以及患有基礎性疾病的患者等，感染后出現嚴重并發癥的風險較高。

多位疾控專家也曾多次表示，接種流感疫苗是預防流感最有效的手段，可以顯著降低接種者發生嚴重并發癥的風險。

而今年最新發布的《中國流感疫苗預防接種技術指南（2023-2024）》也建議，所有≥6月齡且無接種禁忌的人都應接種流感疫苗。而60歲及以上老人、5歲以下兒童、孕婦以及患有基礎性疾病的患者更是屬于優先推薦接種人群。

預防流感第二招：做防護

勤洗手：流感期間應注意勤洗手并注意正確洗手，避免用臟手觸摸眼、鼻或口，從而造成感染。

勤通風：每日開窗通風至少3次，每次不少于30分鐘。

戴口罩：在流感流行季節，60歲及以上老人、5歲以下兒童、孕婦以及患有基礎性疾病的患者等，盡量避免去人群聚集場所，如必須前往，應佩戴口罩。

掩口鼻：咳嗽或打噴嚏時，用紙巾或屈肘遮住口鼻，用過的紙巾應及時扔到垃圾桶內，及時洗手。

避免接觸：如果家庭成員或同住人員診斷為流感或者出現流感樣癥狀，接觸時應盡量佩戴口罩。

預防流感第三招：好好吃

在流感期間，身體能否抵御住疾病的侵襲，很大程度取決于免疫系統的強弱程度。而老年人群及慢性病患者往往存在著免疫力低下的癥狀，因此，通過均衡營養來提升免疫力至關重要！

吃富含維生素、膳食纖維的果蔬

各種維生素和膳食纖維，對維持正常的免疫功能是不可或缺的。它們通過不同的生理作用，如抗氧化，調節細胞因子及抗體的釋放，保護免疫細胞的結構完整性等，來提高人體免疫力。因此日常生活中，建議搭配食用豐富的果蔬，以補充維生素和膳食纖維。

吃富含蛋白質的食物

此外，蛋白質也是提升免疫力的重要營養素，它是構成抗體的主要成分。平日應適度攝入優質高蛋白質的食物，如乳清蛋白粉，新鮮的豬瘦肉、雞鴨魚、蛋類、牛奶等。同時也要注意葷素搭配，避免營養過剩。

吃能激活免疫的靈芝

吉林農業大學的研究團隊對靈芝調節免疫的作用機制研究進行了綜述，揭示了靈芝對多種免疫細胞具有激活調節能力，具體如下：

靈芝能夠增強NK細胞對病原體和病變細胞的識別、提高NK細胞的殺傷能力，及促進NK細胞的增殖和成熟。

靈芝活性成分能夠提高巨噬細胞的活性及吞噬能力,還能夠刺激巨噬細胞產生細胞因子介導其他免疫過程。

靈芝活性成分能夠調節中性粒細胞數量，從而維持機體實現免疫穩態，調節免疫系統功能。

靈芝能夠增加胸腺中未成熟T細胞的比例、顯著提高外周血T細胞數量并促進T細胞分化和活化。

靈芝能夠激活B細胞、刺激B細胞增殖和分化，提高B淋巴細胞的分泌水平。

靈芝及其活性成分對DC細胞的調節作用主要是促進DC細胞成熟和增殖，以及提高細胞因子的分泌水平。

參考文獻：

[1]廣東衛生信息公眾號.2023-12-02.流感來襲，省疾控專家教你“接招”

[2]《中國流感疫苗預防接種技術指南（2023-2024）》

[3]謝文琦,韓雯,付璐等.靈芝調節免疫細胞功能的作用機制及研究進展[J].食品研究與開發,2022,43(07):

注：本文是旨在介紹科學研究進展，不做治療方案推薦。