你會有這種情況出現(xiàn)嗎？
△?晚上很早就躺在床上，卻總是翻來覆去難以入眠；
△?睡眠淺容易醒經(jīng)常做夢；
△ 經(jīng)常凌晨3、4點(diǎn)醒，醒后就不能入睡；
......
如果有以上幾種情況，說明你可能已經(jīng)存在睡眠障礙了。
? 報告：? ?超3億中國人有睡眠障礙
3月18日由中國睡眠研究會、慕思集團(tuán)等機(jī)構(gòu)聯(lián)合發(fā)布的《2021運(yùn)動與睡眠白皮書》顯示：
??專家：? ?良好免疫源于優(yōu)異睡眠
專家稱，長期睡眠不足導(dǎo)致免疫力低誘發(fā)其他疾病，危害身體。研究表明，中年人每晚睡眠少于7小時，早亡危險增加26%，但超過8小時，也會使早亡危險增加24%。
睡眠除了可以消除疲勞，使人產(chǎn)生新的活力外，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有密切關(guān)系。
睡眠充足的人，其血液中的T淋巴細(xì)胞和B淋巴細(xì)胞均有明顯上升。淋巴細(xì)胞正是人體免疫力的主力軍，意味著機(jī)體抵抗疾病侵襲的能力加強(qiáng)。
醫(yī)學(xué)研究也發(fā)現(xiàn)，睡眠的生理作用作用表現(xiàn)在鞏固記憶、促進(jìn)腦功能發(fā)育、促進(jìn)體力與精力恢復(fù)、促進(jìn)生長、增強(qiáng)免疫功能、保護(hù)中樞神經(jīng)系統(tǒng)等。
長期的睡眠不足和睡眠障礙，甚至?xí)?strong style="margin: 0px; padding: 0px; max-width: 100%; box-sizing: border-box !important; word-wrap: break-word !important;">誘發(fā)健忘癥、抑郁癥和心臟病等危害。
? 醫(yī)學(xué)研究：? ?靈芝能有效改善睡眠
《中國食用藥學(xué)》雜志上發(fā)表過一篇關(guān)于探討靈芝孢子粉改善睡眠的文章《靈芝孢子粉改善睡眠的實(shí)驗(yàn)研究》。
該研究通過直接睡眠試驗(yàn) 、延長戊巴比妥鈉睡眠時間試驗(yàn) 、戊巴比妥鈉閾下劑量催眠試驗(yàn)、巴比妥鈉睡眠潛伏期試驗(yàn)?，觀察靈芝孢子粉對睡眠的作用。
結(jié)果顯示，一定劑量的靈芝孢子粉能使戊巴比妥鈉（催眠劑）誘導(dǎo)小鼠睡眠時間延長以及睡眠發(fā)生率提高。
此外，相關(guān)研究也用同等實(shí)驗(yàn)方法研究靈芝提取物改善睡眠功能的效果。
?表3：高劑量靈芝提取物能延長催眠劑誘導(dǎo)的睡眠時間?
?表4：高劑量的靈芝提取物能提高小鼠入睡發(fā)生率?
?表5：高劑量的靈芝提取物能縮短睡眠潛伏期?
研究結(jié)果顯示：未發(fā)現(xiàn)小鼠對受試物（靈芝提取物）有直接睡眠作用，高劑量的受試物可延長催眠劑誘導(dǎo)下的睡眠時間、提高入睡發(fā)生率、縮短睡眠潛伏期。
這也說明，破壁靈芝孢子粉及其提取物具有改善睡眠的作用。
研究發(fā)現(xiàn)，靈芝可通過靈芝多糖調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，影響松果體對褪黑素的分泌。靈芝多糖還具有顯著的擬超氧化物歧化酶(SOD)活性，對-OH有清除作用,減少機(jī)體的疲勞，因此，抗氧化作用也有可能是靈芝改善睡眠的作用機(jī)制之一。
此外，靈芝對中樞神經(jīng)系統(tǒng)有明顯的鎮(zhèn)靜作用，并能增強(qiáng)巴比妥類藥物的中樞抑制作用，但本身并無催眠或麻醉作用。存在睡眠不足或睡眠障礙的朋友，不妨試試食用靈芝相關(guān)保健食品。
[1] 孫蘭, 喬艷玲, 隋自潔, 張晶瑩, 宋昕恬, & 吳曉剛. (2013). 靈芝孢子粉改善睡眠的實(shí)驗(yàn)研究. 中國實(shí)用醫(yī)藥, 8(030), 250-251.[2] 王雨虹. 靈芝改善睡眠功能的研究[J]. 山西醫(yī)藥雜志(下半月刊), 2011.[3] 樸瑋,韓楓,徐維盛,孫靜,霍軍生,李霞.破壁靈芝孢子粉及靈芝提取物的混合物對改善小鼠睡眠功能的研究[J].食品科技,2015,40(11):172-175.